w jaja

No to na pewno najesz się bardziej kawałkiem mięsa, ryby, jaja itp. niż proszkiem ;-) wlasnie dzis czuje :-) 2 obiady machniete w robocie i jest wciaz ok :)

22.06.2017 - DT - dol, barki - tez podokladalam 1. Goblet 10xcc/15x16 kg/12x18 kg/10x20 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - ok, bez krzyza, ino na 10 rece puszczaja 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - cos ostatnio krzyz tu czuje [...]

29.06.2017 - DT - cienki, krotki, ale byl. Glodna bylam z rana okrutnie Plan miski 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Olej Lniany Ryż jaśminowy Ćwikła z Chrzanem 2. Jaja kurze Płatki jaglane Borówka amerykańska 3. Mięso mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż Ryż jaśminowy Korniszony 4. WPI Isowhey [...]

[...] + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 300gr Kurczak pierś 200gr IV Posiłek(po treningowy) Makaron 100gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Kurczak pierś 100gr 2 jaja Masło orzechowe 30 gr /SFD/Images/2015/12/31/7942ae6b6d0f4cb28c6d3eb4320dd9ed.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a61ef283811a470eb5431c6b98f9c72a.png MC 50/50/70/70/90/90/110 [...]

[...] w taki sposób /SFD/Images/2015/12/31/0e6a31c872c1469bb930aa46125ed088.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 40gr II Posiłek 50 mąka 35 rodzynki 15 wiórki kokosowe 4 jaja 15 gr białka III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 185gr +warzywa IV Posiłek(po treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 185gr +warzywa V Posiłek [...]

[...] 300g, masło, warzywa Burn Shape x3 BCAA x8 Thermo Pump 5g ---TRENING--- BCAA 12g (podczas treningu) Rodzynki 150g, banan 150g Supreme Whey 50g 3. 4 jaja, masło, warzywa 4. Makrela 200g, warzywa Iron Test x2 /SFD/Images/2015/12/31/c1c737b306b14851b87939c177a24c19.jpg [...]

Lejdi tamte obwody to nic w porównaniu do wczorajszych.. %-) Wtorek Nogi Coś mi się powaliło i zamiast dołożyć 2,5kg, dołożyłem 5. Ciężar już robi swoje, prostowniki i nogi napuchły już po pierwszym obwodzie który nie był jeszcze taki zły.. Reszta to jedna wielka męka. W następnym tygodniu nie dokładam. 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt [...]

[...] Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i wydolnościowo i w ogóle. Cienko generalnie. :-( DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS ---aero--- 1. 60g owsa, 2 całe jaja, 2 białka, Pure Whey 2. 70g makaronu, 180g kurczaka 3. 70g makaronu, 180g kurczaka 2x B&S 10g BCAA PLUS kawa ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 70g [...]

[...] ze może się to skończyć startem na wiosnę bo mam chrapke na Śląska junior open :-) zobaczymy... bo jak większość mnie zna wolę startować niż masować %-) Dieta 1. 4 jaja + 125g twarogu + 15g masło klarowane 2. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 3. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 4. 200g kurczaka + 50g ryżu + 5g oliwy 5. 200g [...]

[...] raz:-) Piekę w piekarniku, jestem zaskoczona też że trzeba prawie 2 godz piec %-) mam nadzieję, że będzie zjadliwa;d Na zdjęciu omlet z 1 posiłku dziś oraz muffinki: 2 jaja, 90 gr maślanki, 150 gram banana, 20 g kakao, 50 gr mąki ryżowej. Zblendować wszystko, przelać do foremek, dodać trochę malin i piec przez 20 min w 200 stopniach- tak [...]

[...] dupa piekła :D 4. walka w ostatniej serii 5. oki 6. był moment stracenia równowagi, ale jakoś opanowałam. w pierwszej serii pomyliła mi się liczba powtórzeń 7. niby tylko 30 s, a daje czadu dziś było: 1. Chleb gryczany+4 jaja+ masło 2. Ćwiartki pieczone+ ziemniaki 3. Będzie chyba ten gril /SFD/Images/2016/7/2/5b67c5d16d334b9e8f0ff6751da2cec8.jpg

[...] byłam już mega zmęczona. wczoraj było: 1. jaglanka, wiórki, whey, banan 2. ziemniaki, kotlety, fasolka 3. ryż, kotlety, fasolka 4. Gofry z bitą śmietaną 5. Chleb gryczany, jaja sadzone, ser kozi dziś: 1. Jaglanka, wiórki, whey, orzechy 2. ziemniaki, kotlety, warzywa 3. ryż, kotlety, warzywa 4. Naleśniki (wyszła pylpa) z tahini i miodem 6. Chleb [...]

[...] 1. Jaglanka z truskawkami, whey, orzechy 2. Pierś z indyka, ziemniaki pieczone, marchewka z pomarańczą 3. Naleśniki kakaowe z jogurtem i truskawkami 4. Chleb gryczany, jaja, pierś z indyka Piątek: 1. Ciasto biszkoptowe z mascarpone i truskawkami 2. Kluski, gulasz, wołowina, pierś z kurczaka 3. Rosół, wafle ryżowe 4. Buła jaglana, mięso [...]

Joanna kupuj- nie pożałujesz :D W piątek trening.W przyszłym tyg nie wiem, czy mi się uda chociaż jeden zrobić, bo w czw wyjeżdżam w góry na weekend, we wtorek mam dentyste, może jutro się uda coś zrobić, ale nie wiem bo jakoś do dupy się czuję- wszystko mnie boli. Wczoraj byłam w zoo, weszło 8 km pieszo, nogi bolały, ale było fajnie. Szkoda, że [...]

[...] Whey, jaglane, wiórki, orzechy 2. Kurczak w sosie z mleczka kokosowego, z pastą curry, ryż brązowy, pomiory, fasolka 3. naleśniki kakaowe, jogurt grecki 4. chleb gryczany, jaja, ogórki kiszone 1. Back Squat 4x12 wszytskie stojaki zajęte i musiałam zamienić na gobleta: 12x15/12x15/12x15/12x17,5 12x30/11x35/8x37,5/8x40 12x30/8x35/8x35/8x40 [...]

[...] jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie 2. Puree z ziemniaków, mięso pieczone z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 gB 177,6 gW 76,3 gT dziś porobiłam pierwszy raz ćwiczenia z gumami. Kupiłam krótką zieloną i długą czerwoną 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute [...]

[...] 4x15 Dziś: 1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki 2. Schab, ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki 4 Krem z dyni, chleb gryczany, 2 jaja 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. [...]

[...] 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, orzechy brazilijskie 2. Spaghetti wołowo-wieprzowe, makaron kukurydziany, warzywa 3. Gofry gryczane z jabłkiem 4. Chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony + 3 rogale trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 [...]

[...] Chleb z kaszy, pstrąg wędzony Wtorek: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Pulpeciki wołowo- indycze, makaron kukurydziany 3. Chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Chleb z kaszy, 2 jaja, warzywa 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie [...]

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie 2. Kurczak pieczony, ziemniaki, warzywa, oliwki 3. gofry z jabłkiem 4. jaja, chleb z kaszy, pomidor rozciąganie 40 min dziś: 1. jaglane, whey, tahini 2. Kurczak, szpinak, mozarella, ryż, soczewica 3. Naleśniki gryczano- ryżowe 4. Chleb gryczany, jajo, trochę piersi z indyka, warzywa Nie wiem co [...]